篮坛大师兄第二章 队内训练

经过此次露天篮球场一战范剑在学校走红了。

“听说没有一个亚洲小子加入了校篮球队还隔扣了黑人后卫理查德！” “我不仅听说当时有人还把视频发到学校论坛了我都看了那个叫范剑的亚洲小子弹跳力真的夸张！” “岂止是弹跳力投篮命中率也高的离谱连进七个球你看那后仰跳投没好像科比！” 这些天大家都在谈论范剑隔扣理查德事情。

自此范剑在匹兹堡大学有了个绰号叫做龙骑士意思是像龙骑士一样骑扣理查德。

理查德也因为那次比赛失败没有履行承诺被起了个绰号叫小狗理查德。

如今回到队内的理查德变得安分了许多看向范剑的眼神也有了敬意和害怕。

今天开始的是技巧训练。

“训练从定点的中距离投篮开始以面对篮筐为轴大致找到7个对称的点从底角开始每个点投进10个球从一边到另一边依次完成总共70个中距离投篮。

” “结束中距离定点训练后立刻来到罚球线快速罚中5个罚球。

这个训练的每一部分都必须尽快完成。

“ ”罚球结束后立刻开始三分投篮训练和中距离一样同样是7个点每个点投进10个球总共70个三分球。

“ ”然后再迅速来到罚球线罚中五个罚球现在你总共已经投进150个球。

“ ”然后是行进间的中距离跳投分为左侧45度、中间和右侧45度三个点在这三个点分别向左、向右突破一步接急停跳投每个点每个方向各命中8个球：总共6X8=48个球。

“ ”加上此前的150个定点到这里你的命中总数已经达到了198个最后再次站上罚球线罚进两个达到200个进球训练结束！” ”这样的200球投篮训练必须在20分钟内完成定位为射手的球员更是需要在16分钟内完成。

“ ”听懂了没有！“巴伦演示完毕后大声问道。

“懂了！”大家一致回答道。

接下来大家就开始了各自的投篮训练基本是两两一组一个负责投篮一个负责计时和捡球。

范剑和亚当斯一组首先是亚当斯进行投篮范剑负责计时和捡球。

亚当斯做完第一组花费了21分钟超出了一分钟他的三分不尽如人意。

接下来轮到范剑范剑只用了13分钟就全部结束。

就这样范剑和亚当斯不停的轮换练习从早上到下午从下午到晚上。

早上范剑六点来到篮球馆前脚刚到亚当斯随后就到了。

两人也没有多余的交流都知道是来训练的各自开始了各自的投篮练习。

等到九点多的时候大家都来齐了吉米教练来了。

开始了第三天的战术训练。

“今天给大家讲一讲牛角位战术！” “顾名思义进攻发起时两名内线球员战牛角位外线球员拉到三分线60度角开外控卫在三分线远端选择传一侧内线。

” “球给至一侧牛角位后控卫中路切入给异侧内线无球掩护异侧内线弧形跑位接应球而位于同侧的外线球员则需溜至对角从而拉开绝对的空间” “有一个关键点就是控卫在传球的一瞬间控卫与侧翼跑位同时开始接球的牛角位佯装给溜底的侧翼球员最终等待另一个内线切入！” “好了接下来大家开始练习牛角位战术！” 在吉米教练的指示下大家开始了牛角位战术的练习。

早上练习了一上午的牛角位战术练习到了下午吉米教练又开始讲解欧式无球掩护。

“针对对方的人盯人防守除控卫外四名队员于罚球线成一列内线球员战于牛角位控卫在三分线外远端处理球传至三分线外45度角的任一队友。

” “控卫出球后同侧内线给无球掩护控卫借掩护向内线溜走如果对方异侧球员协防则必会空出己方异侧牛角位锋线如无协防直插篮下得分。

” “但这个战术的前提是场上的进攻球员都有一定的投射能力并且对方是人盯人防守并且需要四名队员在控卫过半场时就及时跑过来落位所以适合开场或单节开始等体力充足时使用。

” 下午大家又开始了欧式无球掩护的战术练习。

到了晚上范剑则是留下来继续进行投射训练。

第四天终于到了实战练习一些人已经磨拳霍霍了。

“刚开始这一个月我会把战术体能技巧训练作为重中之重只有这些基础打好了你们在实战训练中才能更好的发挥后面我会慢慢增加实战训练这个你们不用担心！”吉米教练解释道。

接下来吉米教练将球员分成了两队这一次让两队实力均等范剑和亚当斯没有在一队。

范剑和汤姆杰瑞约翰一队亚当斯和卡尔森大前锋贾克斯控球后卫理查德一队。

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