师生心理学江湖对话手册第98章 课心理学视角下努力却停滞的慢性化困局成因探析

顾华的考研自习室座位上第六本笔记本的边角已经磨得发毛真题集的封面被手指摩挲出深深的纹路像张饱经风霜的脸。

他又一次在模拟卷的“总分”栏写下“380”笔尖戳破了纸页——这个数字他写了三年却始终没胆量填进真正的答题卡。

每周三下午他雷打不动地出现在心理咨询室沙发的凹陷处都印着他的坐姿咨询师说他“认知在提升”可他知道自己只是把“考研”这两个字熬成了对抗迷茫的安慰剂。

书架上的《高效能人士的七个习惯》塑封都没拆旁边的《当下的力量》却画满了荧光笔标记手机里二十个自我提升课程的进度条永远停留在“第3课：改变的第一步”。

他像一株在“改变”的温室里精心培育的植物根系深深扎进“努力”的土壤却从未真正朝着“结果”生长连叶子都透着股刻意努力的苍白。

刘佳佳的婚姻早已布满裂痕丈夫摔门而去的声响像钝刀子割肉每周都要上演两三次。

她参加婚姻咨询小组笔记本上“非暴力沟通”的要点抄得工工整整冰箱门上贴着“接纳与承诺”的便利贴甚至陪丈夫去寺庙禅修在佛像前许下“再给彼此一次机会”的愿。

每次冲突暂歇她都在改变日记里写“今天有进步”可三年过去丈夫摔门的力度从未减轻。

那本写了108篇的日记每篇结尾都是“明天会更好”却唯独没写过“也许该结束了”——那三个字像烧红的烙铁她碰都不敢碰。

廖泽涛被诊断为“轻度抑郁”后成了心理治疗室的常客。

他每周三下午准时坐在那张蓝色沙发上聊原生家庭的创伤聊职场的勾心斗角把咨询师说的“正念呼吸”“认知重构”工整抄在本子上字迹漂亮得像打印体。

医生在病历本上写“恢复稳定”可他总在结束前补充一句：“我觉得还没好透。

”其实他心里清楚治疗室的空调温度比办公室的格子间舒服咨询师理解的眼神比KPI考核温暖——在这里“生病”成了不用面对生活的通行证连抑郁的情绪都带着点偷来的轻松。

这些故事里改变的努力从未停止却像在跑步机上奔跑看似步步向前终点永远停在原地。

这就是短程心理治疗最警惕的“慢性化”：我们用持续的努力精心维持着“不变”的现状就像用金线绣一个牢笼针脚越细密被困得越牢固。

一、教授的“困局诊断”：课堂上的自我剖析 教授推开教室门时手里拿着三个文件夹分别贴着“顾华”“刘佳佳”“廖泽涛”的名字。

他把文件夹往讲台上一放金属夹子碰撞的声音惊醒了后排打盹的学生。

“今天我们聊‘慢性化困局’。

”教授的声音像手术刀划开皮肤精准而冷静“它像道家说的‘画地为牢’用自我设限困住可能性；像哲学里的‘西西弗斯困境’重复努力却逃避终点；更像心理学中的‘次级获益’在‘改变’的壳里藏着对现实的恐惧。

” 他翻开顾华的文件夹里面是模拟卷的照片和心理咨询记录：“先问问你们生活中见过类似顾华、刘佳佳这样的人吗？他们看起来很努力却总在原地打转。

” 陈一涵推了推眼镜镜片后的眼睛里闪过一丝犹豫：“我表姐就是！她考公务员考了五年每年都买新教材报最贵的辅导班朋友圈全是‘凌晨五点的书桌’。

可每次考前都‘突发状况’——不是发烧就是失眠有一次居然在考场门口崴了脚。

” 她的手指无意识地卷着头发：“家里人劝她找份工作她就哭着说‘再给我一年时间这次一定行’。

现在她快三十了还跟我妈说‘等考上公务员就好了’可我偷偷觉得她好像怕真的考上不知道该怎么面对上班的日子。

” “说得好！”教授在黑板上写下“过程替代结果”“这就是慢性化的第一个陷阱：把‘改变的过程’当成‘改变的结果’。

道家讲‘为学日益为道日损’真正的改变是‘损’掉不必要的执念而慢性化却用‘日益’的努力把自己绑在‘还没准备好’的借口里。

” 他举起顾华的模拟卷：“顾华刷真题时的专注、记笔记时的认真都是真的努力但这些努力有个隐秘的功能——让他不用面对‘也许不适合考研’的真相。

就像你表姐买教材、上辅导班的忙碌其实是在逃避‘考不上怎么办’的恐惧。

” 小景云突然举手辫子上的蝴蝶结晃来晃去：“可努力难道不对吗？道家不是说‘水滴石穿’吗？难道坚持到最后不应该被鼓励吗？” 教授笑了眼角的皱纹像水波荡漾：“问得好！这里要区分‘循序渐进’和‘慢性化’。

就像道家说的‘流水不腐’真正的坚持是流动的有方向的；而慢性化是‘死水’看似在‘沉淀’实则在‘发臭’。

” 他举了个例子：“比如刘佳佳她学习沟通技巧是对的但如果这些技巧只是让她更‘擅长’留在糟糕的关系里那努力就成了‘饮鸩止渴’。

哲学里有个概念叫‘目的论’当手段变成了目的我们就会在‘做什么’里忘记‘为什么做’。

刘佳佳忘了她学沟通是为了获得幸福不是为了证明自己‘已经努力过’。

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